Çfarë po ndodh vërtet në trupin tuaj gjatë një ataku paniku

Shumica e njerëzve që përjetojnë një atak paniku për herë të parë mendojnë se po vdesin. Kjo nuk është as tepri, as figurë letrare. Emergjencat e spitaleve e shohin këtë vazhdimisht: dikush vjen i bindur se po pëson infarkt, të gjitha analizat dalin të pastra, dhe dërgohet në shtëpi me një fletushkë dhe pa asnjë shpjegim të vërtetë se çfarë sapo i ndodhi.

Shpjegimi ka më shumë rëndësi se fletushka. Paniku është një nga të paktat gjendje ku të kuptuarit e mekanizmit e shkurton vërtet episodin — jo si inkurajim, por për shkak të mënyrës si funksionon vetë mekanizmi.

Alarmi është i vërtetë. Rreziku nuk është.

Trupi juaj ka një sistem emergjence që u zhvillua për t’ju larguar nga gjërat që mund t’ju vrisnin. Është i shpejtë, është i fuqishëm, dhe nuk është veçanërisht i zgjuar. Nuk e dallon dot një grabitqar nga një market i mbushur me njerëz, as buzën e greminës nga një bisedë e vështirë.

Kur ai sistem ndizet, adrenalina përhapet nëpër trup brenda sekondave dhe ju përgatit të ikni ose të luftoni. Çdo simptomë që ndieni gjatë një ataku paniku është pikërisht ajo përgatitje. Jo dëmtim. Përgatitje.

Ia vlen t’i kalojmë një nga një, sepse secila ka një shpjegim që e bën më pak të frikshme.

Zemra ju rreh me nxitim. Po shtyn gjak drejt muskujve të mëdhenj të këmbëve dhe krahëve që të mund të lëvizni shpejt. Një zemër që rreh fort gjatë panikut po bën saktësisht atë që bën kur ngjitni shkallët me vrap. Ndihet ndryshe sepse ju nuk po lëvizni — përgatitja ndodh pa veprimin që do ta konsumonte.

Nuk merrni dot frymë sa duhet. Në të vërtetë, po merrni shumë. Paniku ju bën të merrni frymë më shpejt, gjë që ul nivelin e dioksidit të karbonit në gjak. CO₂ i ulët është ai që shkakton marrjen mendsh, therjet, dhe — paradoksalisht — ndjesinë e mbytjes. Ndjesia se nuk po merrni ajër mjaftueshëm shkaktohet nga frymëmarrja e tepërt, jo nga ajo e pamjaftueshme. Kjo është arsyeja pse frymëmarrja më e fortë e përkeqëson, ndërsa ajo e ngadaltë ndihmon.

Duart dhe fytyra ju mpihen ose ju therin. Gjaku po ridrejtohet nga gjymtyrët drejt bërthamës dhe muskujve kryesorë. Trupi juaj po ul rrezikun e gjakderdhjes në rast se lëndoheni. E pakëndshme, dhe plotësisht e kthyeshme.

Gjithçka duket joreale. Sistemi juaj i shikimit kalon në modalitetin e skanimit për rrezik. Shikimi periferik ngushtohet, ngjyrat duken të sheshta ose tepër të ndritshme, dhe rrethina mund të ndihet si ëndërr apo e largët. Psikologët e quajnë derealizim. Është një nga simptomat më të frikshme sepse ndihet si humbje e mendjes, dhe një nga më të padëmshmet.

Ju vjen për të vjellë, ose ju duhet urgjentisht tualeti. Tretja mbyllet gjatë një emergjence — nuk është prioritet kur mund t’ju duhet të vraponi. Ajo mbyllje ndihet si nauze ose ngutje.

Pse ndihet sikur nuk do të mbarojë kurrë

Këtu është pjesa që e mban panikun në këmbë, dhe pjesa që ia vlen të kuptohet si duhet.

Adrenalina shkatërrohet nga trupi juaj brenda pak minutash. Efektet e saj nuk mund të mbahen gjatë. Nuk ekziston asnjë mekanizëm fiziologjik përmes të cilit një atak paniku vazhdon pafundësisht, dhe asnjë përmes të cilit ju dëmton.

Ajo që e zgjat atakun është alarmi i dytë. Alarmi i parë është paniku. I dyti është reagimi juaj ndaj tij: zemra po më rreh shumë, diçka nuk shkon me zemrën, kjo është e rrezikshme, duhet të dal jashtë. Ai mendim është vetë një sinjal rreziku, dhe trupi juaj i përgjigjet në të vetmen mënyrë që di — me më shumë adrenalinë.

Ky është cikli. Jo paniku. Frika nga paniku.

Një atak paniku është sistemi i emergjencës i trupit tuaj duke punuar saktësisht si duhet, ndaj një rreziku që nuk është aty. Nuk mund t’ju dëmtojë, dhe nuk mund të zgjasë.

Çfarë ndihmon vërtet

Instinkti gjatë panikut është ta luftosh, të ikësh prej tij, ose të shpërqendrohesh. Të tria i thonë trurit tuaj të njëjtën gjë: ajo ishte e rrezikshme, dhe mbijetova vetëm sepse ika. Lehtësimi që ndieni kur dilni nga marketi është i vërtetë, dhe i mëson trurit tuaj se marketet janë të rrezikshme. Kjo është arsyeja pse shmangia e ngushton jetën e njerëzve kaq shpejt.

Ajo që funksionon është më afër së kundërtës.

Lëreni të ndodhë. Kjo është këshilla më e vështirë në këtë artikull dhe më e rëndësishmja. Jo durim me dhëmbë të shtrënguar — gatishmëri e vërtetë për t’i lënë ndjesitë të jenë aty pa i luftuar. Ataku mbaron më shpejt sepse keni ndaluar së ushqyeri alarmin e dytë.

Ngadalësoni nxjerrjen e frymës. Jo fryma të thella — të ngadalta, me nxjerrjen më të gjatë se marrjen. Katër numërime brenda, gjashtë jashtë. Kjo e ngre CO₂ në normë dhe qetëson marrjen mendsh e therjet. Bëjeni për disa minuta, jo për disa frymëmarrje.

Emërtoni çfarë po ndodh. Kjo është adrenalinë. Zemra po më rreh sepse adrenalina e bën të rrahë. Arrin kulmin dhe kalon. Thënë thjesht, si përshkrim e jo si qetësim.

Qëndroni aty ku jeni, nëse mundeni pa rrezik. Sa herë që qëndroni, i mësoni trurit tuaj diçka të vërtetë: ajo që kishit frikë nuk ndodhi. Ai mësim është ajo që i bën atakët e ardhshëm më pak të mundshëm, dhe nuk ndodh nëse ikni.

Kur duhet kontrolluar

Gjithçka më sipër niset nga supozimi se bëhet fjalë për panik. Nëse nuk i keni hetuar këto simptoma më parë, kontrollojini — dhimbja e gjoksit, gulçimi dhe rrahjet e shpejta kanë shkaqe mjekësore që ia vlen të përjashtohen, dhe të të thuhet se zemra jote është e shëndetshme është informacion i dobishëm, jo mospërfillje.

Por pasi është përjashtuar, analizat e përsëritura pushojnë së ndihmuari. Kontrollimi bëhet pjesë e ciklit, që është problem më vete — dhe temë e një artikulli tjetër këtu.

Pjesa që ia vlen të mbahet

Atakët e panikut janë të tmerrshëm dhe nuk janë të rrezikshëm. Të dyja janë të vërteta njëkohësisht, dhe njerëzit shpesh mendojnë se e dyta duhet të jetë një mënyrë për ta zvogëluar të parën.

Nuk është. Intensiteti është saktësisht ashtu si ndihet — një nga përvojat më të pakëndshme që një trup mund të prodhojë. Çështja është se intensiteti nuk është dëshmi rreziku. Është dëshmi e një sistemi alarmi shumë efektiv, që po ndizet për asgjë.

Shumica e njerëzve e shohin këtë të përmirësohet ndjeshëm me punë të strukturuar — zakonisht brenda pak seancash. Mekanizmi kuptohet mirë, dhe trajtimi i panikut është ndër gjërat më efektive që ka psikologjia.