Nuk duhet t’i mbash të gjitha vetëm.
Terapi për ankth, depresion, stres dhe problemet e gjumit. Një hapësirë e qetë dhe e sigurt për të kuptuar çka mbani me vete — dhe për të mësuar çka ndihmon në të vërtetë. Jam psikologe e licencuar dhe punoj online me klientë në Kosovë, në diasporë, dhe kudo tjetër ku e lejon orari.
“Nuk ka nevojë të rregullohet asgjë tek ju para se të fillojmë.”
Katër gjëra që njerëzit sjellin më shpesh në seancë
- i
Ankth që nuk ndalet kurrë plotësisht
Gjoks i shtrënguar, planifikimi i tepërt, përsëritja e një bisede në 3 të mëngjesit. Ne e gjejmë se çka e mban alarmin ndezur dhe e ulim zërin e tij, hap pas hapi.
- Cikle ankthi
- Sulme paniku
- Ankth për shëndetin
- ii
Humor i ulët, depresion dhe vetëvlerësim i ulët
Kur javët shkrihen njëra me tjetrën dhe nuk mund të kujtoni se çka ju pëlqente. Rindërtojmë ngadalë, nga ajo që është ende aty — dhe ndryshojmë mënyrën se si i flisni vetes gjatë këtij rrugëtimi.
- Depresion
- Vetëkritikë
- Humbje motivimi
- iii
Stresi që ju ndjek në shtëpi
Puna që nuk rri në punë, nervozizëm dhe lloji i lodhjes që një fundjavë nuk e zgjidh. Ne gjejmë se nga vjen ngarkesa dhe rindërtojmë rikuperim të vërtetë.
- Burnout
- Mbingarkesë
- Presion në punë
- iv
Netë pa gjumë e pa qetësi
Të rrini zgjuar me mendje që nuk ndalet, të zgjoheni në 3 të mëngjesit, ose t’i frikësoheni kohës së gjumit. Gjumi reagon mirë ndaj punës së fokusuar — shpesh më shpejt se sa presin njerëzit.
- Pagjumësi
- Mendime të shpejta
- Zgjim i hershëm
Fillimi është pjesa më e rëndë. Ja si shkon gjithçka.
Ju rezervoni një seancë
Zgjidhni një orar që ju përshtatet — online, nga kudo që jeni. Pesëdhjetë minuta, dhe asgjë për të rregulluar paraprakisht.
Seanca
Pesëdhjetë minuta për të kuptuar pamjen e plotë. Në fund kemi emërtuar një ose dy gjëra për të punuar së pari — dhe ju largoheni me diçka që mund ta përdorni menjëherë.
Nëse doni të vazhdoni
Ritmin e caktojmë aty, në atë seancë: çdo javë, çdo dy javë ose çdo muaj, në të njëjtën ditë dhe orë. Asgjë nuk vendoset para se të takohemi.
Erdha e bindur se diçka ishte keq me zemrën time. U largova duke kuptuar trupin tim. Paniku nuk ma ka prishur javën prej pranverës.
Nuk kisha fjetur si duhet për një vit. Pas gjashtë seancave nuk i frikësohem më mbrëmjes. Kjo nuk është gjë e vogël për mua.
Ajo nuk më nguti kurrë, por as nuk më lejoi ta mashtroj veten. Ky kombinim është i rrallë.
Ndarë në mënyrë anonime, me leje të shkruar.
Diçka për ta lexuar, dhe dy për t’i provuar
- 4 min lexim
Çfarë ndodh vërtet në seancën e parë
Shumica e njerëzve e kalojnë javën para saj duke e provuar në kokë. Ja prej çfarë përbëhen vërtet ato pesëdhjetë minuta, dhe çfarë nuk kërkohet prej jush.
- 3 minuta
Frymëmarrja që qetëson panikun
Paniku e shpejton frymëmarrjen; ngadalësimi i nxjerrjes i thotë trupit se alarmi mund të ndalet.
- Kur mendja rrotullohet
Emërtimi, në pesë mënyra
Rikthimi në të tashmen e nxjerr vëmendjen prej spirales dhe e kthen në dhomën ku vërtet ndodheni.
Kurdo që të ndiheni gati — javën e ardhshme ose pas një muaji.
Nuk keni nevojë ta keni gjithçka të qartë që në fillim, dhe asgjë nuk është e detyrueshme përtej asaj ore. Seancat mbahen në shqip ose anglisht, online nga kudo që jeni.