3 minuta
Frymëmarrja që qetëson panikun
Paniku e shpejton frymëmarrjen; ngadalësimi i nxjerrjes i thotë trupit se alarmi mund të ndalet.
Ma trego siMbyll
- Uluni. Lërini supet të bien.
- Merrni frymë përmes hundës për 4 numërime.
- Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës për 6.
- Përsëriteni dhjetë herë. Prisni që frika të kulmojë para se të bjerë.
Uluni. Lërini supet të bien. Filloni kur të jeni gati.
Vëreni si ndihet trupi tani — mjafton të jeni më i qetë; qetësia e plotë është shtesë.
Mund të ndaloni në çdo moment.Nëse ndiheni në rrezik tani, kërkoni ndihmë menjëherë