Gjëra që ndihmojnë, shkruar thjesht — pa nevojë për terapi.

Ushtrime për tani

• 3 minuta

  Frymëmarrja që qetëson panikun

  Paniku e shpejton frymëmarrjen; ngadalësimi i nxjerrjes i thotë trupit se alarmi mund të ndalet.

  Ma trego siMbyll

  1. Uluni. Lërini supet të bien.
  2. Merrni frymë përmes hundës për 4 numërime.
  3. Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës për 6.
  4. Përsëriteni dhjetë herë. Prisni që frika të kulmojë para se të bjerë.
• Kur mendja rrotullohet

  Emërtimi, në pesë mënyra

  Rikthimi në të tashmen e nxjerr vëmendjen prej spirales dhe e kthen në dhomën ku vërtet ndodheni.

  Ma trego siMbyll

  1. Emërtoni pesë gjëra që i shihni.
  2. Katër që mund t’i prekni — thoni teksturën me zë.
  3. Tri që i dëgjoni.
  4. Dy që i nuhatni, një që e shijoni.
• Në 3 të mëngjesit

  Kur gjumi nuk vjen

  Të rrish në shtrat duke luftuar për gjumë e mëson trurin se shtrati është vend lufte. Ndërprerja e kësaj lidhjeje është ajo që funksionon.

  Ma trego siMbyll

  1. Nëse jeni zgjuar mbi 20 minuta, ngrihuni.
  2. Uluni në një dhomë gjysmë të errët — pa telefon, pa ekrane.
  3. Bëni diçka të qetë dhe të mërzitshme derisa t’ju vijë gjumi.
  4. Pastaj kthehuni në shtrat. Ngrihuni në orarin e zakonshëm, pavarësisht.

  Për këtë nuk ka çka të ndiqet në ekran — lexojeni, lëreni telefonin, dhe bëjeni.