Ankth & panik5 min lexim
Çfarë po ndodh vërtet në trupin tuaj gjatë një ataku paniku
Zemra që rreh fort, duart e mpira, siguria se diçka është shumë keq. Asnjëra prej tyre nuk është e rrezikshme — dhe të dish pse e bën atakun më të shkurtër.
Gjëra që ndihmojnë, shkruar thjesht — pa nevojë për terapi.
Filloni me një ushtrim që mund të bëni në tri minutat e ardhshme. Lexoni tekstet më të gjata kur kini hapësirë për ato.
- 3 minuta
Frymëmarrja që qetëson panikun
Paniku e shpejton frymëmarrjen; ngadalësimi i nxjerrjes i thotë trupit se alarmi mund të ndalet.
Ma trego siMbyll
- Ulu. Lëri supet të bien.
- Merr frymë përmes hundës për 4 numërime.
- Nxirr frymën ngadalë përmes gojës për 6.
- Përsërit dhjetë herë. Prit që frika të kulmojë para se të bjerë.
- Kur mendja rrotullohet
Emërtimi, në pesë mënyra
Ngulitja e nxjerr vëmendjen prej spirales dhe e kthen në dhomën ku vërtet ndodheni.
Ma trego siMbyll
- Emërto pesë gjëra që i shef.
- Katër që i preken — thuaj teksturën me zë.
- Tri që i ndien me vesh.
- Dy që i ndien me hundë, një me shijë.
- Në 3 të mëngjesit
Kur gjumi nuk vjen
Të rrish në shtrat duke luftuar për gjumë e mëson trurin se shtrati është vend lufte. Ndërprerja e kësaj lidhjeje është ajo që funksionon.
Ma trego siMbyll
- Nëse jeni zgjuar mbi 20 minuta, çohuni.
- Uluni në një dhomë gjysmë të errët — pa telefon, pa ekrane.
- Bëni diçka të qetë dhe të mërzitshme derisa t’ju vije gjumi.
- Pastaj kthehuni në shtrat. Çohuni në orarin e zakonshëm, pavarësisht.
- Ankth & panik4 min lexim
Pse qetësimi pushon së funksionuari pas një kohe
Kontrollimi, kërkimi në internet dhe pyetja “a je i sigurt?” e ulin ankthin për dhjetë minuta dhe e ngrenë për një javë. Çfarë të bëni në vend të kësaj.
- Depresion & humor i ulët6 min lexim
Bëje së pari, ndjeje më vonë
Depresioni ju thotë të prisni derisa të keni energji. Energjia gati gjithmonë vjen pas veprimit, jo para tij.
- Stres & burnout5 min lexim
I lodhur por i sikletosur: kur pushimi nuk të pushon më
Djegia nuk është mungesë gjumi. Është mungesë rikuperimi — dhe të dyja kërkojnë riparime të ndryshme.
- Depresion & humor i ulët6 min lexim
Të jesh i mirë me veten pa i gënjyer vetes
Vetëdhembshuria nuk janë afirmimet. Është mënyra si i flisni vetes në ditët kur nuk ia dilni.
- Gjumi5 min lexim
Zgjuar në orën 3: çfarë të bëni në vend që të përpiqeni më shumë
Sa më fort ta ndiqni gjumin, aq më larg ju shkon. Një rutinë e shkurtër dhe pa shkëlqim funksionon më mirë se vullneti.