Pse qetësimi pushon së funksionuari pas një kohe

E pyesni partnerin nëse nishani duket ndryshe. Ju thotë jo. Ndiheni më mirë për rreth një orë, dhe pastaj nuk jeni i sigurt nëse e pa vërtet me kujdes, ndaj e pyesni sërish, dhe ai thotë jo sërish, dhe kësaj radhe ju ndihmon pak më pak.

Ai model ka një emër në psikologji — kërkimi i qetësimit — dhe sapo ta njihni, filloni ta shihni kudo në jetën tuaj.

Pse ndihet sikur duhet të funksionojë

Qetësimi funksionon shkëlqyeshëm në afat të shkurtër. Pikërisht aty është problemi.

Kur jeni në ankth për diçka dhe dikush ju thotë se është në rregull, ankthi ju bie. Menjëherë dhe dukshëm. Truri juaj e regjistron këtë: u ndjeva keq, pyeta, u ndjeva më mirë. Ka mësuar një rregull, dhe rregulli është se pyetja është ajo që e rregulloi.

Problemi është se ankthi gjithsesi do të kishte rënë. Ankthi është valë; ngrihet dhe bie pavarësisht nëse dikush ju qetëson. Por meqë lehtësimi erdhi menjëherë pasi pyetët, meritën e merr pyetja.

Kështu që herën tjetër që shqetësimi shfaqet, nxitja për të pyetur është më e fortë. Dhe herën pas asaj, edhe më e fortë.

Pse lehtësimi zvogëlohet

Çdo raund qetësimi blen më pak kohë se i mëparshmi. Njerëzit e përshkruajnë këtë si qetësim që “pushoi së funksionuari”, dhe zakonisht arrijnë në përfundimin se u duhet qetësim më i mirë — një përgjigje më e plotë, një person më i kualifikuar, edhe një analizë.

Ajo që po ndodh në të vërtetë është se ju po e stërvitni dyshimin.

Sa herë që kërkoni siguri për diçka të pasigurt, i mësoni trurit tuaj se kjo është pyetje që ka nevojë për përgjigje — se sikleti i mosditurisë është i padurueshëm dhe duhet zgjidhur menjëherë. Kështu toleranca juaj ndaj pasigurisë zvogëlohet, dhe pyetjet shumëzohen për të mbushur hapësirën.

Kjo është arsyeja pse personi që e kontrollon derën një herë përfundon duke e kontrolluar katër. Kontrollimi nuk e rregulloi dyshimin. E ushqeu.

Qetësimi trajton ndjesinë dhe forcon zakonin. Ky është një këmbim i keq i bërë shumë herë në ditë.

Format që merr

Kërkimi i qetësimit është i lehtë për t’u anashkaluar sepse rrallë duket si problem. Zakonisht duket si kujdes.

• Të pyesësh njerëzit. A je i sigurt? A dukesha budalla? A është kjo normale?
• Të kërkosh simptomat në internet. Interneti gjithmonë ka një përgjigje më të keqe nëse vazhdon të lëvizësh poshtë, dhe ju do të vazhdoni.
• Të kontrollosh trupin tënd. Të prekësh vendin që të dhemb, të masësh pulsin, të gëlltisësh për të parë nëse fyti ende të ndihet i shtrënguar.
• Rishikimi mendor. Të përsërisësh një bisedë për të konfirmuar se nuk the asgjë gabim. Kjo është e padukshme nga jashtë dhe po aq e fortë.
• Analiza të përsëritura. Të kthehesh te mjeku për të njëjtën ankesë pasi të është thënë se je mirë.

Nëse e njohët veten në më shumë se një prej tyre, ky është rezultati i zakonshëm. Shumica e njerëzve që e lexojnë këtë listë gjejnë disa.

Çfarë të bëni në vend të kësaj

Udhëzimi nuk është të ndaloni së pyeturi. Ndalimi i menjëhershëm zakonisht dështon, dhe të mbahesh me forcë për tri ditë para një rikthimi të madh ju mëson se nuk ia dilni dot.

Vononi para se të pyesni. Kur vjen nxitja, prisni dhjetë minuta. Jo përgjithmonë — vetëm dhjetë minuta. Shpesh nxitja bie vetë, dhe sa herë që bie, merrni dëshmi të drejtpërdrejtë se mund ta duroni mosditurinë. Pastaj zgjateni vonesën.

Përgjigjjuni pyetjes një herë, si duhet, dhe refuzoni t’i përgjigjeni sërish. Nëse e keni kontrolluar vërtet diçka, ajo është përgjigjja juaj. Kontrolli i dytë dhe i tretë nuk janë informacion i ri; janë vetë detyrimi i veshur me pallto mjeku.

Kërkoni një lloj tjetër mbështetjeje. Kjo është gjëja e dobishme për t’u thënë njerëzve rreth jush: në vend të “a është në rregull?”, provoni “jam në ankth për këtë dhe nuk do të të kërkoj të më qetësosh — a mund të rrish me mua derisa të kalojë?” Shumica e njerëzve janë të lehtësuar kur u jepet diçka më e dobishme për të bërë sesa të përsërisin veten.

Praktikoni t’i lini gjërat të pazgjidhura. Me qëllim, në mënyra të vogla. Dërgojeni emailin pa e rilexuar për të katërtën herë. Lëreni mesazhin e paqartë ashtu siç është. Po ndërtoni tolerancë ndaj pasigurisë, dhe toleranca ndërtohet me praktikë, jo me arsyetim.

Çfarë të prisni

Ankthi së pari ngrihet. Kjo ia vlen të dihet paraprakisht, sepse përndryshe lexohet si dështim.

Kur ndaloni një sjellje që e ka mbajtur ankthin poshtë, ankthi ngrihet. Qëndron i ngritur për një farë kohe. Pastaj fillon të bjerë vetë, dhe bie më poshtë se sa ka rënë ndonjëherë me qetësim — sepse kësaj radhe mësimi është i vërtetë. Nuk kishit nevojë për qetësimin. E zbuluat duke mos e pasur.

Ajo periudhë mes ndalimit dhe përmirësimit është aty ku njerëzit zakonisht dorëzohen. Të dish se po vjen, dhe të dish se është e përkohshme, është pjesa më e madhe e asaj që i kalon njerëzit përtej saj.

Nëse modeli është ngulitur mirë — nëse po ju merr orë të tëra nga dita, ose nëse njerëzit rreth jush janë bërë pjesë e ritualit — kjo është shumë e punueshme me ndihmë të strukturuar, dhe zakonisht reagon më shpejt seç presin njerëzit.