Të jesh i mirë me veten pa i gënjyer vetes

Shumica e njerëzve që takoj e kanë provuar tashmë të jenë të mirë me veten, dhe shumicës u është dukur e turpshme. Kanë qëndruar para pasqyrës duke thënë unë jam i mjaftueshëm, janë ndier si mashtrues, dhe kanë arritur në përfundimin se vetëdhembshuria është për njerëz me temperament tjetër nga i tyri.

Ai reagim është i arsyeshëm, sepse ajo që provuan nuk ishte vetëdhembshuri. Ishte vetëvlerësim, dhe të dyja ngatërrohen shpesh.

Pse afirmimet shpesh i përkeqësojnë gjërat

Ka një gjetje të njohur në këtë fushë, dhe ia vlen të dihet para se të provoni ta bindni veten të ndiheni më mirë.

Kur njerëzit me vetëvlerësim të ulët përsërisin pohime pozitive për veten, priren të ndihen më keq pas tyre, jo më mirë. Arsyeja është e thjeshtë: pohimi bie ndesh me diçka që ata e besojnë thellë, kështu që thënia e tij nxit një kundërshtim. Unë jam njeri i mirë thërret një listë provash të kundërta. Sapo i keni kërkuar mendjes suaj të argumentojë kundër jush, dhe ajo di saktësisht ku të godasë.

Kjo është arsyeja pse afirmimet funksionojnë mirë për njerëzit që tashmë e pëlqejnë veten dhe kthehen kundër për të gjithë të tjerët.

Vetëdhembshuria kërkon diçka tjetër. Nuk kërkon të besoni asgjë lajkatare. Pyet si e trajtoni veten kur gjërat shkojnë keq — dhe kjo del të jetë gjëja që ka rëndësi.

Tri pjesët

Kristin Neff, e cila bëri pjesën më të madhe të kërkimit themelor këtu, e ndan në tri përbërës. Ia vlen të ndahen sepse njerëzit zakonisht kanë njërin dhe jo të tjerët.

Mirësi në vend të gjykimit. Jo t’i thoni vetes se e bëtë mirë. T’i flisni vetes pa përbuzje. Ka një distancë të madhe mes ishte katastrofë dhe unë jam i padobishëm dhe ishte katastrofë dhe unë po e kam të vështirë. Të dyja e pranojnë katastrofën. Vetëm njëra shton një verdikt mbi vlerën tuaj.

Njerëzoria e përbashkët në vend të izolimit. Dështimi dhe pamjaftueshmëria janë pjesë e përvojës së përbashkët njerëzore, jo dëshmi se ju jeni në mënyrë unike i cenuar. Kur gjërat shkojnë keq, instinkti i shumicës është të fshihen — gjë që heq pikërisht informacionin që do t’u tregonte sa e zakonshme është vështirësia e tyre.

Vetëdija në vend të mbi-identifikimit. Ta mbash mendimin e dhimbshëm si mendim, e jo si të vërtetën për ty. Po kam mendimin se e prisha është pozicion tjetër nga të qenit brenda mendimit duke parë jashtë.

Si tingëllon në praktikë

Prova që më duket më e dobishme është kjo: çfarë do t’i thoshit një shoku?

Jo çfarë do t’i thoshit për ta lajkatuar. Çfarë do t’i thoshit vërtet nëse dikush për të cilin kujdeseni ju thotë se dështoi te gjëja për të cilën ishte përgatitur gjithë vitin.

Nuk do t’i thoshit ti je i mjaftueshëm. Ndoshta do t’i thoshit diçka si: kjo është vërtet e tmerrshme, e di sa punë ke bërë, sigurisht që je i shkatërruar. Do të pranonit se ishte keq. Nuk do të shtonit një paragraf për pamjaftueshmërinë e tij thelbësore.

Ai është regjistri. I ngrohtë, i sinqertë, dhe posaçërisht jo verdikt.

Krahasoni pra:

• Sa budalla që jam, gjithmonë e bëj këtë.
• Kjo shkoi keq dhe unë jam i turpëruar. Ka rëndësi për mua, prandaj dhemb. Shumicës do t’i dukej e vështirë kjo.

E dyta nuk shtiret se diçka shkoi mirë. Përmban të njëjtat fakte. Thjesht nuk përfundon me një gjykim mbi personin.

Vetëdhembshuria nuk është besimi se e bëtë mirë. Është vendimi për të mos e sulmuar veten që e bëtë keq.

Kundërshtimi që ia vlen të merret seriozisht

Thuajse të gjithë ngrenë të njëjtin shqetësim, dhe ai meriton përgjigje të vërtetë e jo mospërfillje: nëse pushoj së qeni i ashpër me veten, a do të pushoj së provuari?

Frika është se vetëkritika është motori. Hiqeni dhe do të rrëshqisni në vetëkënaqësi e nuk do të arrini kurrë më asgjë.

Dëshmitë tregojnë të kundërtën, mjaft vazhdimisht. Njerëzit me vetëdhembshuri më të lartë kanë më shumë gjasa të marrin përgjegjësi për gabimet, më shumë gjasa të provojnë sërish pas dështimit, dhe më shumë gjasa të këmbëngulin me synime të vështira. Vetëkritika nuk prodhon motivim; prodhon shmangie, sepse nëse dështimi do të thotë verdikt mbi vlerën tënde, gjëja më e sigurt është të mos provosh asgjë që mund të dështojë.

Ka një version më të thjeshtë të kësaj. Mendoni se prej kujt mësuat vërtet më shumë — një mësues apo trajner që ishte i ngrohtë dhe kërkues, apo një që ishte përbuzës. Thuajse askush nuk thotë atë përbuzësin. Këtë e dimë për njerëzit e tjerë dhe refuzojmë ta zbatojmë për veten.

Vetëdhembshuria nuk është ulje e standardit. Është heqje e ndëshkimit për mosarritjen e tij.

Nga t’ia nisni

Vëreni së pari zërin. Nuk mund të ndryshoni një zakon që nuk e dëgjoni dot. Për një javë, thjesht kapni çfarë i thoni vetes kur diçka shkon keq. Shumica e njerëzve habiten — si nga ashpërsia, ashtu edhe nga sa automatike është.

Shtoni një fjali, mos hiqni një. Në vend që të ndaloni mendimin kritik, gjë që nuk funksionon, ndiqeni me diçka të vërtetë dhe më të butë. E prisha atë. — dhe kjo është e vështirë, dhe shumicës i duket e vështirë. Nuk po debatoni me veten, dhe pikërisht kjo e bën të zërë vend.

Përdorni emrin tuaj, ose “ti”. Të flasësh me veten në vetën e dytë — kjo është e vështirë për ty tani — krijon distancë të mjaftueshme sa ngrohtësia të bëhet e mundur. Veta e parë priret të kthehet drejt e në debat.

Provoni ngrohtësinë fizike. Një dorë mbi gjoks, krahët e kryqëzuar duke mbajtur supet tuaja. Kjo ndihet absurde dhe funksionon në një nivel që nuk ka lidhje me të besuarit e asgjëje. Sistemet qetësuese në trup u përgjigjen prekjes dhe ngrohtësisë pavarësisht se çfarë po mendoni.

Prisni që në fillim të ndihet gabim. Vetëdhembshuria shpesh nxit pikëllim te njerëzit që kanë qenë pa të për një kohë të gjatë. Ky është reagim i njohur, jo shenjë se po e bëni gabim. Zakonisht do të thotë se keni gjetur diçka të vërtetë.

Pjesa që merr më gjatë

Nëse zëri kritik erdhi herët — nëse tingëllon si dikush konkret, ose si një shtëpi ku u rritët — atëherë nuk është zakon që do ta lini brenda dy javësh. Ka bërë një punë për një kohë të gjatë, shpesh mbrojtëse: të kritikosh veten i pari që askush tjetër të mos ta bëjë papritur.

Kjo është e punueshme, por është më e ngadaltë se një teknikë, dhe është një nga gjërat për të cilat terapia është vërtet e përshtatshme. Pjesa më e madhe e asaj pune nuk është të mësosh ta lavdërosh veten. Është të zbulosh se mund të pushosh së sulmuari veten dhe katastrofa për të cilën je përgatitur nuk vjen.