3 minuta
Frymëmarrja që qetëson panikun
Paniku e shpejton frymëmarrjen; ngadalësimi i nxjerrjes i thotë trupit se alarmi mund të ndalet.
Ma trego siMbyll
- Ulu. Lëri supet të bien.
- Merr frymë përmes hundës për 4 numërime.
- Nxirr frymën ngadalë përmes gojës për 6.
- Përsërit dhjetë herë. Prit që frika të kulmojë para se të bjerë.
Ulu. Lëri supet të bien. Fillo kur të jesh gati.
Vëre si ndihet trupi tani — mjafton të jesh më i qetë; qetësia e plotë është shtesë.
Mund të ndalesh në çdo moment.Nëse ndiheni në rrezik tani, kërkoni ndihmë menjëherë